Treino de Musculação - Conceitos

     A maioria das pessoas que visitam sites de musculação estão atrás de uma lista de exercícios e séries que possam ser realizados nas academias. Porém, os conceitos do treinamento são muito mais importantes do que uma simples lista de exercícios.

Alem disso, indicar uma ficha de treinamento online não é o ideal, muitos sites fazem isso, porém de maneira incorreta. Cada treinamento deveria ser individual, já que muitos fatores influenciam para que o treino seja adequado para uma pessoa. Fatores como idade, tipo físico, tempo de treinamento, etc.

Os conceitos de um treino de musculação para ganhar massa muscular, por outro lado, são universais e deveriam ser seguidos por todos aqueles que possuem o objetivo de crescer muscularmente, vejamos agora os principais conceitos.

Conceitos Fundamentais

- Sempre faça suas repetições de forma controlada, respeitando Técnica correta do exercício.

- Sempre aumente o peso ou o número de repetições de um treinamento para outro. O corpo não pode se acostumar com o seu treinamento, se isso ocorrer você não terá mais resultados.

Controle o volume do seu treinamento

Como você pode verificar em um de nossos artigos Treino de Musculação para Ganho de Massa, é fundamental treinar intensamente, e para isso é preciso evitar treinos muito volumosos.

- Quantidade nem sempre traz resultados, ou seja, nunca faça mais que 4 exercícios diferentes para os músculos maiores (peito, costas), e nunca mais de 3 para os músculos menores. O número de séries deve ficar entre 2 a 4.

Divisões de treinos

A divisão correta do seu treinamento é outro ponto chave para a obtenção de resultados satisfatórios.

É preciso considerar a quantidade de dias que você possui na semana para realizar a melhor divisão. Na maioria dos casos a divisão ABC é a preferida.

Seguem algumas divisões para um treinamento ABC.

A > Peito / Bíceps,
B > Costas / Tríceps,
C > Perna / Ombro. 

A > - Peito / Costas,
B > Perna,
C > Ombro / Tríceps / Bíceps. 

Converse com seu instrutor

A melhor maneira de se obter os melhores exercícios é conversando com seu instrutor. Ele está ali exatamente para te auxiliar e tirar suas dúvidas. Não tenha medo de perguntar.

Além disso, seu instrutor já conhece seus pontos fortes e fracos, possui a sua avaliação médica, etc. É a pessoa mais indicada para te aconselhar quanto aos exercícios. Com exercícios corretos e tendo em mente os conceitos mais importantes para ganhar massa você terá ótimos resultados. Boa sorte!

Treino pesado na musculação

        Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade. Esses dois fatores aliados a um bom tempo de descanso resultarão em um desenvolvimento muscular contínuo e gradativo.

Porém o que significa treinar pesado? Quanto peso é necessário levantar para que exista ganho muscular? Essas são perguntas comuns entre os frequentadores das academias.

Treine Pesado

De maneira simplificada, para ficar grande é preciso levantar muito peso e comer muita comida e geralmente esse ‘muito’ significa mais do que você está levantando hoje em dia.

Embora não seja possível saber o quanto realmente você levanta, por experiência, a maioria das pessoas que treinam tendem a subestimar a sua força e com isso falham em treinar o quão pesado elas realmente seriam capazes.

A capacidade do ser humano de gerar força é muito grande, por esse motivo, levante mais peso do que você está levantando hoje em dia (contanto que a técnica correta do exercício não seja prejudicada e que você esteja devidamente aquecido).

Sobrecarga Progressiva

Embora treino pesado seja muito importante, é fundamental que o crescimento do peso seja contínuo. Umasobrecarga progressiva é a chave para obter o máximo do seu físico.

Em outras palavras, levante um pouco mais de peso ou faça mais repetições com o mesmo peso a cada vez que for treinar. Você precisa criar, de alguma forma, um estímulo maior do que o seu treino anterior. Se os estímulos não forem progressivos, dificilmente será possível alcançar o ganho muscular desejado.

Quanto mais peso você levanta, mais forte e maior você está. Essa conta é simples, se com o passar do tempo você aumenta a carga do supino em 10 kg significa que você está mais forte e com mais músculos.